20250102

控制情绪没有想得那么容易，因和果有时也难分得那么清楚，今天跟妻有一些争吵，再次验证了争论是最没有意义的事，不论跟谁。

是对方对我太苛责，还是自己对自己要求太高？我想主要原因还是在自身，但最重要的是弄清楚这种情况发生的原由。

自始至终，我希望自己在各方面都是一个好丈夫，我也确实做出了很多努力，但人总有疏忽大意的时候，我会很在意对方此刻的反应：有点生气，有点责怪。这时我会有两种情绪：

1. 我怎么可以让对方不高兴呢？
2. 对方为什么不能包容我的这一点不好呢？

下面开始冷静分析：

在我的价值判断里，对方生气（不论程度） = 对方怪我（不论程度） = 我做的不好 = 我应该做得更好 = 我要为此付出更多的努力 = 我产生压力（因为我觉得我已经很努力了）并有气馁感 = 情绪激动。

遇到这种情况我应该想：

1，允许对方因为我做得某些地方不好而有一点不高兴。

2，对自己说，对方生气只是一种情绪，不代表我做得不好。

3，即便自己确实做得不好，但已经积极努力了，并且初衷是好的，即使结果没有朝着我期许的方向发展，也应该坦然接受后面发生的一切。

4，接受一个人的情绪会受到对方情绪的影响这个事实，但应该把情绪控制在合理的范围内。

总之，对自己和对对方都不应该太苛求。

🏃今日跑步：4.4公里，30分钟